Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Волгоградской области

Это должен знать каждый родитель: режим дня школьника!

regim19
      Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма.

     Режим дня включает в себя:

  • полноценное питание;
  • физические нагрузки;
  • обучение;
  • соблюдение гигиенических норм;
  • сон.
regim_shcool19
  1. Зарядка - длительность зарядки должна соответствовать возрасту школьника и варьироваться от 10 до 30 минут;
  2. Питание - завтрак должен быть плотным и горячим, он обеспечивает школьнику 25% питания за весь день; обед занимает одно из главных мест в питании ребенка, так как 40% калорий принимает организм в это время; полдник и второй ужин могут включать в себя булочку, фрукты, кефир, чай, сок; ужин рекомендуется проводить не позже 19-00. Ребенок должен есть в одно и то же время – это обеспечивает оптимальную работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Сон режим дня школьника должен быть организован таким образом, что бы он засыпал и просыпался в одно и то же время - это дает ребенку возможность полноценно выспаться, легко проснуться и быть активным и бодрым в течение всего дня. Здоровый сон для ребенка длится 9,5-10 часов
  4. Соблюдение личной гигиены - утренний туалет должен включать в себя уход за полостью рта и лицом; вечерний -  уход за полостью рта и душ. Необходимо помнить о мытье рук перед едой, после посещения туалета и общения с животными
  5. Вечерний отдых - после работы над домашним заданием, ребенку полезно прогуляться на свежем воздухе, проводить много времени за компьютером или телевизором не рекомендуется
  6. Домашнее задание - домашнее задание лучше всего готовить с 16-00 до 18-00, так как в это время наблюдается повышение работоспособности школьника и биологические циклы организма настроены положительно
  7. Игры - игры в послеобеденное время обязательно должны проходить на свежем воздухе

Лучшей мотивацией для школьника станет пример собственных родителей, которые будут следовать режиму вместе с ним!